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晚上睡前吃什么不发胖?晚上吃什么最容易发胖?[图]

2019-10-08 19:05:57来源:励志吧0次阅读

不管是在减肥的人还是没有在减肥的人都知道晚上睡觉前吃东西一般都会有发胖的危险,尤其是正在减肥的当中的人更加知道睡觉之前肯定不能吃东西,不然减肥的效果是会有影响的,那么到底晚上睡前吃什么不发胖?晚上吃什么最容易发胖呢?

1、睡前吃什么不发胖

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

2、全麦面包

在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、最容易发胖的食物

1、热狗、香肠

热狗和香肠都是夏天的美食代表,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

2、雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

3、土豆、蛋黄

土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是,半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

3、10个不发胖的习惯

1.保持清新的牙齿――随时刷牙。

最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。

2.随处备小吃。

在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。

3.不断尝试新的食物。

周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。

4.写出减肥的理由。

罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。

5.穿紧身衣。

穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。

6.储备一些健康的食物。

每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。

7.设一些小目标。

给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。

8.我不把什么东西都塞进嘴。

只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。

9.不要不吃饭。

那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。

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