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产后抑郁症的几个预防办法

2019-09-13 05:38:06来源:励志吧0次阅读

  产后抑郁症就是指产妇产后出现抑郁障碍,这对新妈妈来说,是一个不小的打击,因此,产后新妈妈要注意做好产后抑郁症的预防工作,那么如何做呢?本文就对此为大家总结出,产后抑郁症的几个预防办法,一起来了解下吧。

  抑郁症就是指产妇产后出现抑郁障碍,这对新妈妈来说,是一个不小的打击,因此,产后新妈妈要注意做好症的预防工作,那么如何做呢?本文就对此为大家总结出,产后抑郁症的几个预防办法,一起来了解下吧。

  产妇生活方式调适

  ①在做新妈妈之前,需要付出时间和耐心,接受妊娠、、和育婴知识的培训,减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理,尽早了解学习育婴技能,避免婴儿到来时手足无措,紧张慌乱;

  ②照顾新生儿产妇会精疲力竭,和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息,不要什么事情都要亲自去做,孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;

  ③新生命的到来会占用你太多的时间和精力,要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等;

  ④保持良好的健康习惯,适度锻炼身体,走出户外,带着孩子到、散散步,呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳光;

  ⑤保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果,同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;

  ⑥注意和他人分享你的感受,多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。这样可以缓解你的情绪,也可以学习到新的应对的方法和经验。

  产妇心理调适

  ①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果,培养自信、乐观、积极、健康的性格,采用积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难,积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难,使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式,如自我否定,悲观消极、躯体化、回避解决问题,产生负性情绪和消极行为;

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