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运动前后怎么吃瘦身效果更显著?运动前后瘦身的吃法有哪些?[图]

2019-10-09 17:33:12来源:励志吧0次阅读

瘦身的方法有很多,不同的减肥方法有不同的效果,运动是一种非常不错的减肥方法,那你们知道运动前后有什么瘦身的吃法,到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下运动前后的瘦身吃法,希望对大家有帮助。

1、运动前后的瘦身吃法

1、跑步

跑步前:

跑步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡,因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的健身效率。

跑步后:

跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力。

2、高强度间歇训练

健身前:

结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练,目的是强化肌肉,所以运动前需要补充蛋白质,健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片,或者直接吃能量棒。

健身后:

关键词:蛋白质。杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质,不给肌肉足够的修复成分,就对不起你在健身房的辛勤付出。

3、瑜伽

做瑜伽前:

做瑜伽前切忌吃得太饱,但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽,可以喝椰子水,补充因流汗过多而流失的电解质。

做瑜伽后:

最好吃绿色蔬果,比如喝一杯用芹菜,梨子,苹果和香蕉奶昔,既充满营养,氨基酸和矿物质,又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥,豆类泥,鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

4、跳操和轻力量训练

锻炼前:

香蕉是最好的选择,因为它给你提供能量,含有避免抽筋的钾,其纤维又让你产生饱腹感。

锻炼后:

跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大,尤其需要补充蛋白质,帮助肌肉修复。奇雅籽(chia)富含蛋白质,纤维,欧米茄3和脂肪酸,是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉,奇雅籽,杏仁奶,肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。

2、减肥瘦身的产品

1、左旋肉碱

左旋肉碱是目前国际上新兴的健康减肥法,可将脂肪转化为能量,配合运动可加速减肥。瘦身纤体产品主要是一些减肥霜和减肥贴。纤体霜,专门用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品。

2、纤体霜

纤体霜是在乳化型膏霜基质中加入减肥剂活性组分及助渗剂制成的,使用时将膏体涂于肥胖部位并施以按摩,以使活性组分渗入皮肤起到分解,去除多余皮下脂肪的作用。另外,减肥瘦身产品中还有一类运动健身类减肥产品。此类减肥瘦身产品是相对安全和健康的一种。但是,前期投资大,疗效慢,需长期坚持,而且一旦停止瘦身容易反弹。

3、药物减肥

药物减肥的主要成分:5-ht和去甲肾上腺素摄取抑制剂减肥原理:一方面,通过抑制去甲肾上腺素重摄取,使褐色脂肪组织能量消耗增加,以产热的形式“燃烧”多余脂肪;另一方面,通过抑制5-HT重摄取使人增加饱腹感,控制摄入量,从而达到减肥的目的。

4、减肥代餐品

主要成分:大米表层营养膜和稻米胚芽,并配以黑米粉、钙、锌。减肥原理:植物纤维不能在人体内被消化吸收,易膨胀,产生胞腹感,限制脂肪的吸收,甚至能吸附油脂。使用方法:每日2次,每次1袋,用开水冲调。

5、减肥茶

减肥茶的主要成分:乌龙茶、决明子、金银花、泽泻、茯苓,有的被曝光含有“西布曲明”。优点:1、中药成分的药性平和,利于降低血脂。2、价格低廉,工薪消费阶层也能购买。缺点:服用后兴奋、抑食,易出现腹泻、腹痛、血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等。

上述都是一些减肥瘦身产品,但是,在这里,仍需提醒大家的是,减肥瘦身产品其实都会有一些副作用,建议爱美女士,减肥的同时首先考虑健康,并且在健康的基础上多做运动、控制饮食。

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